双手用力要均匀，动作要柔和而协调，节奏要轻快而平稳。4)合推法：其动作和要求与分推法基本相同，但推动方向相反，主要是做直线合推，动作幅度较小，不要使皮肤向中间起皱。3.要“推”的练习与动作要领1、哑铃卧推(或杠铃卧推器械推胸)——仰卧在训练凳上，双手正握哑铃。屈肘，上臂与地面平行。上推过程中哑铃向中间靠拢，举到顶点至几乎相触，停顿一下后慢慢下
推拉腿课表的“推“：共6个动作一、上斜杠铃卧推在推的课表中，首先安排的是上斜杠铃卧推，这个动作的目标肌群会是我们的锁骨头部至接近上肩的胸部，也就是上胸这个位置。一般来“推”的练习与动作要领1、哑铃卧推(或杠铃卧推器械推胸)——仰卧在训练凳上，双手正握哑铃。屈肘，上臂与地面平行。上推过程中哑铃向中间靠拢，举到顶点至几乎相触，停顿一下后慢慢下
＞▂＜ 1 1、哑铃卧推(或杠铃卧推器械推胸)——仰卧在训练凳上，双手正握哑铃。屈肘，上臂与地面平行。上推过程中哑铃向中间靠拢，举到顶点至几乎相触，停顿一下后慢慢下降还原·当杠铃推至过头位后，请把头和胸往前带，而不要把杠铃往后推。·以与上面相反的方式将杠铃下放至原位。·每一次动作都应以杠铃在肩膀上开始。不要做半程动作——健康的前提下，我
(二)动作要领1.轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重。作全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，要求掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌重叠按压于手背动作要领1.沉肩，垂肘，令肘关节微屈或是屈曲，腕部仲直或背伸。2.通过前臂或上臂发力，用力要平稳，着力部位紧贴皮肤，做缓慢的直线推动。3.应参考经络走行及肌
2.动作要领(1)着力部位要紧贴皮肤，压力适中，做到轻而不浮，重而不滞。2)推时应手指在前，掌根在后。3)应参考经络走行方向及血液运行方向推动。4)速度要均展开🏋️新手推肩必练的动作→“史密斯推肩”这个动作主要训练的是三角肌的前中束。⚠️主要动作要领：1️⃣后背贴紧靠椅2️⃣胸部不要挺起过高3️⃣核心收紧4️⃣腰部间隙控制在一掌距离(2-3c
