高低杠是女子体操特有的一个项目,它由一高一低两付杠组成,杠间距离可以调整。低杠高130-160厘米,高杠高190-240厘米。横杠是椭圆形的,长径5厘米、短径4厘米,是由玻璃钢加木质杠面制成的,具有良好的一旦一个人的低杠深蹲很有效率,使用比高杠深蹲可以举起的重量多10-20% 的重量并不少见。然而,躯干长而腿短的人不会发现高杠深蹲和低杠深蹲有太大区别。事实上,躯干较长的人可以通
高杠深蹲,将杠铃放在后背相对较高的位置,通常是在斜方肌的上侧。躯干更为笔直,膝关节主导,更多的股四头肌与臀大肌参与,背肌群,腘绳肌群参与较少。低杠深蹲时,杠铃在背上的位置大概高杆位缺点:不能蹲跟低杆位一样大的重量,因为腿后键肌群比较用不上力。若是膝盖有伤的人,高杆位也许不适合。低杆位优点:稳!杠铃在背上的位置很稳不容易滑掉
1、首先最明显的就是杠铃杆放置的位置不同,高杠深蹲杠铃杆放置在斜方肌上部,低杠深蹲杠铃杆放置在肩胛骨肩胛冈附近,靠近三角肌后束的部位,比高杠放置的位置低那么五六公分。由于杠高杠深蹲的缺点在于主要刺激股四头肌,而对后链肌群的刺激就没那么大了,而且对膝关节的压力也会比较大。低杠深蹲是指杠铃放置的位置比较低,是将杠铃杆置于三角肌后束的位置,这种
o(╯□╰)o 高杠相对于低杠来说,需要更多的股四驱动激活,更大的足背曲角度,低杠相对于高杠,为了维持身体前倾造成的失衡,需要预先激活更多的髋部驱动来保持稳定,造成更小的足背曲角度,说明髋部控低杠深蹲对上肢柔韧性的要求较高,在杠位较低的情况下,要做到沉肩和手肘与身体处在同一方向上的难度较大,一定要确保肩关节足够灵活再去尝试;低杠深蹲靠上背部支撑杠铃,所以对上
∩0∩ 大多数训练者谈论到的深蹲运动,通常是指高杠深蹲,而低杠深蹲通常发生在力量举和大力士的训练中。很少有健身爱好者会进行,但是为了精确的训练要求,作为一个爱好者,你必须了解并尝试不高低杠比赛中,运动员通常是从一块有弹性的跳板开始,通过会有一系列的摆动、回环动作,并运用转、跳等特殊动作在高、低杠间移动。高低杠运动必须流畅,不能有停顿(停顿会被扣分)。动作