想要科学的锻炼自己的力量，充足的食物是必须的。不仅要吃和平时一样多的食物，在锻炼的时候，还要多吃几个鸡蛋，多喝几杯牛奶。以此增加蛋白质让手臂肌肉更快的六周后，快速组进行比慢速组的力量增长多10%。来，我们聊聊具体的方法对于三大举，我们做了一个专门的训练计划，以卧推为例：设定一个可行目标最重要，比如8-10周提高10%的重量，
作用：做为锻练上肢力量的很好方法，卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。要点：杠铃落下时尽量贴在胸口，推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时，一定要有人在一旁保做5×5训练的计划，还有一个办法是用在上/下半身，大重量/小重量每周做计划布局。将每一个训练日视为肌肥大的训练。这样练可以提供两个训练周期，可以以5×5做力
力气变大最快的方法是举哑铃或进行俯卧撑。一般可以通过使用哑铃锻炼小臂，锻炼时双手握着哑铃，手臂平举力气变大较快的方法是通过哑铃或俯卧撑等进行锻炼。1、哑铃：可以双手握着哑铃，将手臂平举于胸前，然后
力气变大最佳方法快速增加力量的方法分享引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中力气变大最快的方法应该是举哑铃和做俯卧撑。1、通过哑铃锻炼小臂的方法很多。①双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动。②手握哑铃于胸前，小臂上下摆动。③手握哑铃，双
