这五种简单锻炼腿的方法，一起随小编来看看吧。1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复101.基础深蹲双腿略大髋宽分离站定，髋部后坐，直到大腿尽可能地平行于地面。保持挺胸，注意挤压臀肌。2.交替前弓步双脚并拢站定，双手置于髋部，挺起胸腔。右腿向前迈出一步呈弓步，
＞▽＜ 6.或者，你也可以尝试等边腿练习弓箭步，也称为孤立深蹲或分腿深蹲，是一种经典而直接的腿部运动，无需重量或其他设备即可完成。众所周知，这种多关节运动可以调理和加强许多下半一、坐立山式准备，背挺直，弯曲右膝，抬起右腿，低头，右手帮助右腿搭在后背肩上，双手随之来到背部后侧，两手与肩宽，手指尖指向腿的方向，弯曲左膝，左脚踩近臀部，调整小腿垂直
你可以在直腿伸展动作(比如罗马尼亚硬拉和体前屈)和直腿收缩运动(如背部伸展和反向山羊挺身)间自由切换。你也可以在膝盖弯曲的孤立动作(如俯卧腿弯举和坐姿腿弯举)和伸髋/屈膝结合如果动作过程中感觉小腿有些紧绷，可在动作间穿插提踵动作（如果动作五当中左侧示范），但注意提踵动作幅度不要过大，达到放松小腿的目的就可以。如果是在减脂期间，在练腿后配合3
ˋ＾ˊ 第一招：单脚垫脚尖主要训练部位：小腿肚的腓肠肌、比目鱼肌操作方法：Step1.找边一个靠近墙台阶站上去。Step 2.仅用单脚前脚掌踩住台阶，后脚跟悬空。手可以扶着物体以免跌倒。Step弓步蹲能够更好地锻炼大腿后侧和臀部的肌肉力量，改善髋部灵活度，提升肌肉爆发力。4.侧步蹲（大腿内外侧）我们日常不习惯身体的横向运动，侧步蹲可以强化大腿内侧和外侧的肌肉力量
