这项运动结合了背部和臀部肌肉的伸展。能够调整你的骨盆位置和灵活你的臀部有助于改善您的姿势，从而改善您的整体健康状况。先站在办公桌前，双脚平放在地板上。清洁桌子，以便您可以1、扩胸运动：坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。2、坐姿拉伸：坐在椅子前端，右腿
╯＾╰ 运动其实不需要多大的空间，但是需要一定的强度和时长。在办公室最大的障碍有两点，一是动来动去影响一般来讲，最佳的办公桌朝向，是朝向东方。这样的朝向，符合地球自转的方向，对人体的平衡运动、思维清晰是有帮助作用的。只有在人的思维清晰的作用之下，才可能做
保持膝盖相互对齐的坐姿，将左手放在右膝上，将整个上半身向右扭转，向后看肩膀。坚持，然后扭转回来，在另一边重复。这会让你的脊椎保持灵活。15.现在你就是这方面的专家了！当然，你可以做一些适合办公室人员做的操类；干一段时间活儿，离开办公桌走动一下，或者干脆站着办一会儿公，都是不错的选择宽松环境下运动比较宽松的办公环境最好，可以适时在办公室里进
您可以在办公桌前做一些运动，例如椅子运动和伸展运动，您可以将它们纳入日常工作中。但是，在我们探讨可在办公桌前锻炼的各种方式之前，消除背部疼痛和脖子僵硬脚跟放在地面上，双腿并拢伸直，双手放在椅子边缘，手臂伸直尽可能舒适地慢慢弯曲肘关节，让臀部下降至椅子平面以下，然后反方向还原在运动过程中确保肘部始终贴近身体。动作五：上
