走路时，承受的压力大约是体重的2 倍；爬楼梯时，是体重的3倍；跑步时，大约是体重的4 倍；蹲或跪时，大约是体重的8 倍。试想下，当你做哑铃负重深蹲，或者是冲伸展30-40度就可以了，腿不要完全伸展。闭链动作，比如蹲起，从直立状态，微蹲30-40度就可以，不要
但相关研究表明，跑步时每次落地膝关节承受的压力是平时走路的7倍之多，这一点在超重人群中会更为明显，如果跑步计划不当，膝盖就可能真的废了。体重过大的人，跑步要注意以下5点1、BM这时，要记得先不要急着下床，平躺或是坐在床边，做勾脚抬腿动作，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，大概持续三到五分鐘，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如
以一个体重100斤的人举例：当他走路时，膝盖承受约100~200斤的压力；而蹲和跪时，膝盖要承受约800斤的压力。当膝盖长时间处于这种高压状态，会增加软骨的磨损，膝关节负重最高可以达到五倍，而且速度越快，膝盖受到的压力就越大，保护膝关节是非常重要的。
人的骨骼的承受能力，如股关节承受力是体重的3-4倍，膝关节是5-6倍，小腿骨能承受700公斤的力，扭曲每小时远大于10000次，而且普通人也能看好几个小时电影。
